Téměř tři čtvrtiny kuřáků chce s kouřením přestat. Přirozenou cestou bez následného vrácení se k cigaretě se to ale povede méně než 2 % z nich. Proto se často obrací na odborníka s žádostí o rady. Pomocnou ruku může podat také dobře sestavený odvykací plán.

Co očekávat?

Čeká vás obtížné období, ale problémy budou trvat jen několik týdnů nebo měsíců. Nelitujte se. Skoncovat s cigaretami berte jako úlevu.

Příprava

V první řadě je podstatné uvědomit si, jak moc je pro vás vaše zdraví důležité a ujistit se, že opravdu chcete přestat kouřit. Buďte připraveni především psychicky.

Stanovte si, jestli přestanete kouřit okamžitě – ze dne na den, anebo postupně.

Připravte se na to, že budete bez cigarety v situacích, kdy jste dřívě běžně kouřili. Případně se snažte těmto krizovým situacím vyhnout.

V neposlední řadě je důležité mít připravené tzv. náhradní řešení. Jeho cílem není nahradit cigaretu, ale dělat něco jiného ve chvílích, kdy jste bylio zvyklí kouřit.

7

kroků, jak sestavit vlastní odvykací plán

01

Vyberte si den v následujících 14 dnech, kdy přestanete kouřit.

14 dní je dostatečná doba na to, abyste se psychicky připravili, zároveň nemáte velký prostor na odkládání začátku svého života bez cigaret. V tento den byste neměli být v přehnaném stresu a neměli byste se chystat ani na večírek nebo večeři, kde jste běžně zvyklí kouřit.

02

Sepište si důvody, proč chcete přestat kouřit.
Tyto důvody vás budou motivovat po celou dobu odvykání.

– Je důvodem vaše zdraví?

– Chcete ušetřit peníze?

– Děláte to kvůli blízkým osobám ve svém okolí?

– Chcete se zbavit pocitu, že jste na něčem závislý?

03

Najděte si co nejvíce informací o odvykání

Zjistěte si o odvykání co nejvíce informací a sepište si vše, které vám pomůže vaši závislost pochopit. Také se připravte na okolnosti, které vás budou v průběhu odvykání doprovázet, například výkyvy nálad, neklid, a možné abstinenční příznaky. Neztrácejte ale hlavu, tyto potíže jsou dočasné a postupem času odezní.

04

Zaznamenejte si všechny situace, které vás vedou k cigaretě, a pokuste se jim alespoň na začátku odvykání vyhnout.

Emoční spouštěč:

– stres

– úzkost

– osamělost

– nuda

Návyky:

– telefonování

– pití alkoholu

– dívání se na televizi

– řízení v autě

– po jídle

– po sexu

– během pití alkoholu

– během pití kávy

– o přestávkách mezi prací

Společenské spouštěče:

– společenské akce

– návštěva baru, restaurace

– společnost mezi jinými kuřáky

05

Připravte se na boj s chutěmi a návyky spojenými s kouřením

Potřebujete zaměstnat ruce nebo ústa?

– položte si ruce na břicho a zhluboka dýchejte

– hrajte si s mincí nebo kancelářskou sponkou, abyste zaměstnali ruce

Kouříte ve stresu nebo pro zlepšení nálady?

– uklidněte se několika hlubokými nádechy

– pokud se potřebujete vybít, udělejte si pár dřepů

Nemůžete se zbavit myšlenky na cigaretu?

– udělejte si seznam, co všechno musíte ještě stihnou

– zaměstnejte svou mysl vyřizování odložených věcí

– plánujte, co budete dělat o víkendu, příští týden…

Kouření pro vás znamená relax?

– dopřejte si jinou zábavu jakonapříklad poslouchání písniček

– naplánujte nekuřácký filmový maraton s přáteli

– jděte si koupit něco pro radost za peníze ušetřené za cigarety

Cítíte se bez cigaret podráždění a nervózní?

– nikotinová substituční terapie (NRT), jako jsou například náplasti, žvýkačky, nebo pastilky, vám může pomoci zmírnit vaše abstinenční příznaky

Kouříte, protože potřebujete víc energie?

– zachovejte si stabilní hladinu energie pravidelným cvičením

– mějte u sebe zdravou svačinku a mít zdravé občerstvení po celý den.

– dopřávejte si dostatek spánku

06

Sepište si důvody, proč chcete přestat kouřit. Tyto důvody vás budou motivovat po celou dobu odvykání.

– vyperte všechno své oblečení, aby nebylo cítit cigaretovým kouřem

– vyčistěte interiér svého auta

– zbavte se všech popelníků a nedopalků v bytě

– cigarety nahraďte nikotinovými žvýkačkami, popelníky například čerstvými květinami

07

Řekněte o svém rozhodnutí přestat kouřit přátelům a rodině

Odvykání kouření pro vás bude snazší, pokud budete mít podporu od svých blízkých. Zkuste třeba vyzvat kamaráda, aby přestal kouřit s vámi.

Zdroje

Králíková, E. a kol., „Sekněte s cigaretami než cigarety seknou s Vámi“, SLZT 2016
http://www.niquitin.fr/Methodes-pour-arreter-de-fumer.htm

 
Omega Pharma
 

OMEGA PHARMA a.s.
Drážní 253/7
627 00 Brno, Czech Republic

Nahlášením nežádoucích účinků můžete přispět k získání více informací o bezpečnosti tohoto přípravku. Pokud se u Vás vyskytne podezření na kterýkoli z nežádoucích účinků, i těch které nejsou uvedeny v příbalové informaci, sdělte to svému lékaři nebo lékárníkovi. Nežádoucí účinky můžete hlásit také na safety@omega-pharma.cz na tuto adresu rádi přijmeme i jakékoli dotazy k tomuto léčívému přípravku.

Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím cookies pro Váš optimální zážitek. Další informace. Souhlasím