Jak přestat kouřit -NiQutin

Jak přestat s kouřenímJak přestat s kouřením

Odvykání kouření je náročný proces, ve kterém povedete dvě bitvy najednou:

  • 1. boj s fyzickou závislostí Vašeho těla na nikotinu
  • 2. boj s překonáním návyku Vaší mysli kouřit – tzn. sociální závislost

NiQuitin Vám pomůže překonat fyzickou závislost na nikotinu tím, že tělu dodává nikotin namísto cigarety a tím snižuje abstinenční příznaky z nedostatku nikotinu. Vy se tak můžete soustředit na boj se sociální závislostí. Místo dvou bitev tak povedete jen jednu. Budete mít více sil na to, začít se chovat jako nekuřák, aniž by Vás Vaše tělo nutilo zapálit si. Když kouříte, Váš organismus si zvyká na to, že se do Vašeho těla dostává nikotin. Pokud náhle přestanete kouřit, potřeba nikotinu spustí v mozku signály, že se tělo ocitlo ve stavu nikotinového hladu a dostaví se chuť na cigaretu.

Důvody proč se vyplatí přestat kouřit:Důvody proč se vyplatí přestat kouřit:

Budete zdravější,výrazně se zlepší Vaše odolnost vůči různým infekčním nemocem. Lidé kolem Vás, především děti, budou zdravější, protože již nebudou vdechovat kouř z Vámi vykouřených cigaret (pasivní kouření). Klesne pravděpodobnost toho, že onemocníte rakovinou plic nebo proděláte infarkt. Budete více fit, bude se Vám lépe dýchat a budete mít více elánu. Vaše oblečení, kůže, vlasy i dech budou vonět velmi svěže, Vaše zuby budou bělejší. Budete vypadat lépe, zlepší se vzhled Vaší pokožky, vlasů a nehtů, budete mít méně vrásek. Ušetříte peníze.

Tipy při odvykání kouření:Tipy při odvykání kouření:

Plánujte s předstihem vhodný okamžik. Nikdy nenastane ten skutečně „vhodný okamžik“. Výmluvy přicházejí rychle a lehce, je snadné si je vymyslet a říkat je. Buďte proto rozhodnutí, zhluboka se nadechněte a něco s tím udělejte. Zvolte si konkrétní den, kdy přestanete kouřit a dodržte jej. Předtím, než nastane tento den, doporučujeme následující:

  • Zahoďte každou cigaretu, popelník, zapalovač a vše, co Vás s kouřením spojuje. V místech, na která jste byli zvyklí pokládat popelníky, umístěte nyní upozornění o zákazu kouření. Vyperte si svoje oblečení – tím se zbavíte pachů připomínajících kouření.
  • Řekněte svojí rodině, přátelům a kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti, že Vás mohou podpořit. Rozmyslete si, co pro Vás mohou udělat! Požádejte je o povzbuzení a účast!
  • Společník při odvykání. Pokuste se nalézt přítele nebo rodinného příslušníka, se kterým můžete odvykat kouření společně. Je mnohem snazší, usilovat o odvykání společně s někým dalším.
  • Připravte se na situace, kdy máte největší chuť na cigaretu! Taková situace může nastat, když si s přáteli zajdete na pivo, když si dáváte kávu nebo čaj, po jídle a nebo když jste napjatí. Udělejte si výčet situací, které jsou pro Vás obtížné! Pokud můžete, vyhýbejte se jim. Pokud se jim vyhnout nemůžete a jednáte pod velkým tlakem, naplánujte si, co v takové situaci místo zapálení cigarety uděláte. Například odejděte ze společnosti, po jídle jděte na procházku nebo se zkuste uvolnit. Správné jednání v situacích mimořádného tlaku je klíčem k úspěchu, k osvobození se od návyku.
  • Zkuste cvičit. Pokud je podle Vašeho názoru přestat s kouřením samo o sobě dostatečně obtížné i bez cvičení, přestaňte nejdříve kouřit a potom se pusťte do cvičení! Koneckonců budete-li po odvyknutí kouření zdravější, proč byste nezačlenili do svého životního stylu i péči o zdraví? Pokud jste doposud vůbec necvičili, tak se nepřepínejte. Začněte např. od krátkých procházek nebo relaxačního plavání a postupně aktivitu prodlužujte na 30 minut denně.
  • Ani jednu cigaretu! U většiny lidí ta „jedna jediná cigareta” vede k další a další a posléze zjistíte, že znovu kouříte. Je důležité se připravit na takové situace a mít představu, jak jim předcházet.
  • Dieta během odvykání. Máte obavy, že přiberete několik kil po odvyknutí kouření? Je dokázáno, že dieta držená během odvykání má nepříznivé účinky; pokud je to tedy nutné, zabývejte se dietou až později! Během odvykání jezte lehká jídla, větší množství ovoce a zeleniny a vyhýbejte se podle možností kávě a čaji.
  • Připomínejte si, proč jste přestali kouřit! Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli odvyknout kouření a přesvědčte se, zda jsou to i nadále ty důvody, pro které trváte na svém rozhodnutí!
  • Myslete na úspěch! Musíte vidět svoje budoucí vítězství. Pamatujte si, že odvyknout kouření je obtížné, ale postupně se to stává stále snadnější.
  • Bilancujte své úspěchy! Každý den si proveďte vyhodnocení. Zapište si každý den, kdy jste si nezapálili do deníku nebo kalendáře a průběžně tyto dny sčítejte. Podněcujte svoji rodinu a přátele k tomu, aby s Vámi sdíleli Vaše úspěchy. Zapisujte si, kolik peněz jste ušetřili. Nezapomeňte: i když je odvyknout kouření těžké, věci dostanou lepší spád. Myslete na to, že se budete cítit lépe a budete zdravější!
  • Odměňujte sami sebe. Každý potřebuje povzbuzení a odměnu za úspěch. Je důležité, abyste plánovali krátkodobě, proto si vytyčte jeden den, jeden týden, dva týdny, čtyři týdny, sedm týdnů a deset týdnů, kdy nebudete kouřit. Na konci každého z těchto období si dopřejte něco milého, např. knížku, nové cédéčko nebo nové oblečení. Ale opravdu velkou odměnu si ponechte na konec programu. To bude skutečný výsledek, který si zaslouží důstojnou oslavu!

Velmi doporučujeme užívat přípravky dle návodu celých 8, 10 resp. 12 týdnů. Je velmi důležité, abyste si zvykli chovat se jako nekuřáci, na což Vaše tělo potřebuje určitý čas. Čím dříve skončíte s užíváním přípravků (a věřte, že již po třech týdnech si budete připadat, že máte vyhráno), tím menší máte šanci překonat nenadálou chuť na cigaretu v budoucích stresových situacích. Nezapomeňte: čím déle bez cigaret vydržíte, tím větší máte šanci skončit s návykem jednou provždy.